BE FIT MDM – Rutina de Core

BLOQUE 1 · 3 ROUNDS

Espinales alternando brazos - piernas

Rondas3 Reps30

Boca abajo. Extendé el brazo derecho y la pierna izquierda, luego alternás. Controlá el movimiento y apretá glúteo y espalda en cada rep.

Abdominales pasando mancuerna por debajo de piernas

Acostado, rodillas flexionadas y levantadas. Pasá la mancuerna por debajo de las piernas de un lado al otro. Mantenés el abdomen activado y la espalda baja pegada al piso.

Abdominales oblicuos piernas extendidas + mancuernas (toco por afuera)

Acostado con piernas extendidas y levantadas. Subí el torso lateralmente tocando por fuera del tobillo con la mancuerna. Alternando lados, controlá la bajada.

BLOQUE 2 · INTERMITENTE 45"×15" · 2 ROUNDS

Abdominales a tocar punta de pies (cortito, sin apoyar escápulas)

Tiempo45"

Acostado, piernas extendidas y levantadas. Subí el torso con los brazos hacia los pies sin apoyar las escápulas entre repeticiones. Movimiento cortito y controlado.

Abdominales a tocar talones (contraigo bien abdomen)

Tiempo45"

Acostado con rodillas flexionadas. Incliná el torso lateralmente para tocar el talón con la mano. Alternando lados. Contraé bien el abdomen en cada repetición.

Plancha constructor

Tiempo45"

Empezás en plancha alta (brazos extendidos) y bajás un antebrazo a la vez hasta plancha baja, luego subís de nuevo. Controlá la cadera, sin rotar.

📋 Cómo leer tu rutina de Core

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Bloque 1 — Rounds: Realizá 3 rondas de los 3 ejercicios seguidos.

Bloque 2 — Intermitente 45"×15": 45 segundos de trabajo, 15 segundos de descanso. Repetí el circuito 2 veces.

⚠️ Importante: No realizar los dos bloques el mismo día. Alternálos durante la semana.

▶ Ver descripción: Tocá el botón de cada ejercicio para ver cómo ejecutarlo correctamente.